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Uno de los ejercicios más conocidos son los ejercicios de Kegel para hombre. Son muy sencillos de realizar:
1.- Ejercicio
Comienza realizando un número de repeticiones con el que te sientas cómodo y puedas mantener la técnica correcta de los ejercicios de contracción voluntaria de suelo pélvico.
Contrae y eleva los músculos de tu suelo pélvico, focalizando tu atención en la uretra y el ano.
Intenta mantener esa contracción y elevación del suelo pélvico durante ocho segundos, mientras sigues respirando de manera normal.
Relaja y siente cómo desciende tu musculatura, volviendo a la posición de relajación de la que habías partido.
Tómate un pequeño descanso antes de volver a contraer la musculatura durante otros ocho segundos.
Es importante dejar que los músculos se relajen entre contracciones para que estas sean más efectivas.
Realiza entre ocho y 12 repeticiones seguidas (manteniendo cada una de ellas 8 segundos) para completar lo que llamaremos una serie de ejercicios de Kegel.
El entrenamiento inicial de tu suelo pélvico va a consistir en realizar tres series de Kegel diarias.
2.- Comida
También puedes realizar cambios en su alimentación, ya que algunos estudios aseguran que las vitamina D es fundamental para tener mejores erecciones, pues ella contiene iones de supeóxido, que son los responsables del bombeo óptimo de sangre al pene y sin la cantidad necesaria de este ion, los vasos sanguíneos no se dilatan lo suficiente para tener una buena y duradera erección.
La vitamina D también se encuentra en la leche, sardinas, yogurt, margarina, cereales, pescado y salmón.
Es importante que consuma frutas para mantener libres las arterias que están en el pene, así es más sencillo que la sangre llegué y permanezca ahí.